우리는 운동을 하기 위해 진화해온 것은 아니다──『운동의 신화』

이 「운동의 신화」는, 「인체 600만년사 과학이 밝히는 진화・건강・질병」등의 저작이나, 신체 활동에 관한 연구로 알려진 인류학자 다니엘・E・리버맨에 의한, 운동에 대한 논픽션으로 있다. 서명에 「운동의 신화」라고 붙어 있는 것은, 본서가 운동에 관련된 신화와 그 실태를 풀어나가는 책이기 때문이다.

예를 들어 운동 신화 중 하나는 "우리는 운동을 따라 당연하다"는 것이 있다. 우리는 원래 사냥 채집민으로 평소 계속 걷거나 달리거나 신체 활동이 활발한 상태에 있었던 것이기 때문에 몸을 움직이는 것이 당연하다고. 그렇게 운동을 추천하고, 운동은 약이다, 노화와 사기를 늦추는 마법의 약이라고, 계속 청취하는 사람들도 있지만, 저자는 그러한 사람들을 "엑서시스트"(exercist)라고 부릅니다. 있다.

운동은 하고 싶지 않아 당연하다

실제 우리는 운동을 좋아하도록 진화해온 것은 아니다. 칼로리를 낭비하는 것은 생존상 의미가 없고, 오히려 몸을 최대한 움직이지 않는 것으로 이익이 나오도록 인류는 진화해 왔다. 사냥 채집민도 하루 7시간 정도를 경작업에 쓰고 대부분을 앉아서 보낸다. 디딜방아에서 달리거나 건강을 위해 운동하고 있던 것은 아니고, 필요하기 때문에 움직일 수 있다. 우리가 "건강을 위해" 운동을 하고 싶지 않아도 그것이 당연. 운동은 즐거운 것이 아니기 때문에──라는 전제로 논의가 진행되어 간다.

　이 책의 전제는 진화론적 인류학적인 관점이 '운동의 역설' 즉 '우리가 운동하도록 진화하지 않았을 것인데, 운동은 왜, 어떻게 이 정도 건강에 도움이 될까”라는 의문의 이해에 공헌한다는 것이다.

물론 운동은 인간의 몸을 건강하게 해 노화를 늦춘다. 우울증과 불안장애에 대항하는 정신건강의 건강으로도 운동은 효과적이다. 그러나 구체적으로 어떤 신체 변화가 이를 가져오는가? 또, 주 몇 번, 어떤 종류의 운동을 하는 것이 좋은 것인가? 운동을 하고 싶지 않은 사람들이 운동을 하려면 어떻게 하면 좋을까? ── 등 운동에 관련된 의문과 물음을 상하권으로 말하고 있다.

나도 올해 3월부터 매일 세세하게 30분 이상 에어로 자전거를 젓기 시작해, 체중을 10kg 가까이 떨어뜨려 몸의 상태도 정신적으로도 좋아진 실감이 있었기 때문에, 앞으로도 운동을 계속하기 위해, 운동의 효과를 이론면에서 실감하기 위해서, 이 책은 매우 도움이 되었다. 물론, 운동은 한 적이 없지만, 하고 싶은 사람에게도 유용하다.

앉는 것은 본질적으로 건강에 해로운 신화

이 책에서는 몇 가지 신화와 실태의 괴리가 말해지고 있지만, 그 중 하나는 '앉는 것은 본질적으로 건강에 해롭다'는 신화다. 앉는 것은 건강에 해로운 것으로 간주되고 있으며, 실제로 "앉아 계속하는 것은" 건강에 해롭다. 앉아있는 시간은 실질적으로 다른 것을 아무것도하지 않는 시간이며, 그만큼 소비 칼로리는 감소합니다. 앉는 시간이 길어지면 칼로리 과잉으로 내장지방이 축적되어 만성염증을 일으키기도 한다.

하지만, 건강에 해로운 것은 「앉는 것」이며, 「앉는 것」이 아니다. 앉아있는 동안 자세하게 자리를 잡거나 조금 움직이는 사람들의 리스크는 크게 떨어지는 것이다. 『문제는 앉는 것 자체가 아니라, 장시간 움직이지 않고 계속 앉아 있는 상태에, 거의 운동하지 않는 상태가 조합되는 것에 있다』 . 사냥 채집민도 하루에 5~10시간 정도 앉아 있었지만, 그들은 등받이가 있는 의자를 갖고 있지 않았기 때문에, 쪼그리고, 무릎을 꿇거나, 몸을 몰래 움직이면서 다양한 자세로 앉아 있었을 것 이다.

현대에는 앉기의 위험성에서 서서 사용하는 스탠딩 데스크 등도 팔리고 있지만, 서는 것은 운동이 아니고, 서 책상에 큰 건강적 이점이 있다고 먹이 첨부를 주는 신중한 연구도 존재하지 않는다. 중요한 것은 「앉지 않는 것」이 아니라, 10분 정도로 일어나거나 몸을 몰래 움직이거나 하는 「액티브한 앉는 방법」이며, 그마저 되어 있으면 매일 장시간 앉아 있어도 만성 염증을 예방・경감해준다.

매일 밤 8시간은 자야 한다는 신화

수면은 몸의 약이며 매일 8시간 이상 자야 한다는 신화도 있다. 실제로 어떨까? 8시간이어야 할 이유가 있는가? 흥미로운 것은 사냥 채집민의 수면 시간에 대한 연구로 (8 시간 푹 자고 있습니까?) 수면 시간은 따뜻한 계절에는 5.7~6.5시간. 시원한 계절에는 6.6~7.1시간으로 공업화 사회에 비해 상당히 짧았다. 낮잠도 거의 하지 않았다고 한다.

100만명이 넘는 미국인의 건강기록과 수면 패턴 조사 연구에서는 밤새 8시간 수면을 취하는 사람의 사망률은 6시간 반에서 7시간 반 수면 사람보다 12%나 높았다. . “8시간 수면이 최적임을 보여주는 연구는 하나도 없고, 대부분의 연구에서 7시간 이상의 수면을 취하는 사람은 7시간 미만의 사람보다 수명이 짧다는 결과가 나온다. 나는 매일 8시간 정도 자고 있기 때문에 기분이 좋은 사실은 아니지만, 수면 시간을 확보할 수 없는 사람에게는 희소식이라고 할 수 있을 것이다(너무 짧으면 사망률에 영향이 나오지만)

결국 어느 정도 운동하면 좋을까.

운동은 내장 지방의 축적을 방지하고 당분, 지방, 콜레스테롤의 혈중 농도도 감소시킵니다. 심혈관 기능을 향상시키고 스트레스 호르몬의 수준을 낮추고 신진 대사를 활발하게합니다. 운동을 하면 몸은 일시적으로 염증 등을 일으켜 피해를 주지만, 그 후 더욱 강력하고 광범위한 항염증 반응을 일으켜 음료를 바닥에 흘렸지만, 불면 원래 바닥보다 전체적으로 깨끗해진다. 라고도 하는 효과를 몸에 가져온다. *1

그래서 운동으로 건강해지는 것은 사실로서 도대체 우리는 얼마나 운동하면 좋을까? 라는 것이 신경이 쓰이는 곳이다. 이에 대해서는 많은 연구가 이루어져 여러 번 검증·검토되어 왔지만 결론이라고 하는 것은 “성인은 일주일에 150분간 중강도의 유산소 운동, 또는 주당 75분간의 고강도의 유산소 운동을 함으로써 만성질환의 전체적인 리스크를 줄일 수 있다는 것. 일주일에 150분은 하루에 30분의 운동을 5일 하면 좋을 뿐이므로 그렇게 높은 난이도는 아니다.

그렇다고해도 운동을 할 수 없습니다.

그렇다고 해도 운동 따위 할 수 없어라는 사람도 있을 것이다. 건강을 위해서라면 어쨌든 하면 된다고 해도 사람은 하지 않는다. 왜냐하면 사람은 운동을 하기 위해 진화해온 것은 아니니까. 그럼, 어떻게 하면 좋을까. 강제력을 발휘하는 방법, 그룹으로 하는 방법 등, 해결책이 몇 개나 본서에서는 제시되어 있다.

이 책을 읽는 것도 운동을 시작하고 계속하는 계기가 되어 줄 것이다. 운동의 이점이 이것이라도 할까라고 말해지고 있는 것 외에, 마지막으로는 구체적으로 암, 호흡기 질환, 심혈관 질환, 우울증이나 불안 장애에 운동이 얼마나 효과가 있는지(운동하는 사람으로 하지 않는다) 사람이 위험에 어느 정도 차이가 있는지, 왜 그 차이가 태어나는지)도 상세하게 밝혀진다.

하기 시작할 때까지의 장애물도, 계속하는 장애물도 높은 운동. 하지만 그 효과는 헤아릴 수 없다. 그건 그렇고, 내 개인적인 추천은 에어로 자전거입니다. 왜냐하면 장소를 별로 잡지 않고, 눈도 손도 자유롭기 때문에 책도 읽으면 동영상도 보면서 꺾기 때문이다.